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養成四個好習慣 幫你每天早入睡
發布時間:2019-06-17 09:14:41
 
第一,比平常早起2至3小時,然后盡可能在室外接觸自然光。
  第二,比平常提前2至3小時入睡,夜間盡量避免接觸各種照明光線。
  第三,工作日和休息日固定入睡和起床時間。
  第四,早起后盡快吃早餐,每天固定午餐時間,晚7時后禁食。
  另外,研究人員要求志愿者只在上午運動、下午3時后不攝入咖啡因、下午4時后不小睡。
  對夜貓子而言,早起上班相當痛苦,但晚睡習慣難以改變。英國和澳大利亞研究人員發現,簡單幾步就能調整作息,改掉晚睡晚起習慣,改善白天表現,促進身心健康。
  英國伯明翰大學、薩里大學和澳大利亞莫納什大學研究人員招募22名身體健康的夜貓子。這些志愿者入睡時間平均為深夜2時30分,起床時間平均為上午10時15分。
  堅持3周后,志愿者成功把睡眠生物鐘往前調2小時,睡眠時長與往常相當。志愿者自述白天犯困程度、壓力感和抑郁感減輕。測試結果顯示,志愿者反應速度有所提升。


 
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